大学受験生の睡眠時間は何時間？元塾講師が目安と削らない方法を解説

🎓 この記事を書いた人

kou｜教育系Webライター・プロ家庭教師

指導歴10年超。慶應義塾大学経済学部卒。早稲田アカデミーでの講師経験を含め、中学受験から大学受験・浪人生まで幅広い受験生を指導してきました。
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公開日：2026年10月18日／最終更新日：2026年10月18日
※情報変更があった場合は随時更新します。

💬 こんな悩みはありませんか？

「周りが5時間睡眠で頑張っていて焦る」「寝たいけれど、寝ると勉強が終わらない」——受験期になると、睡眠は真っ先に削られがちです。保護者の方からも「夜中まで起きているけれど止めるべきか」という相談をよく受けます。

✏️ この記事の立ち位置

私は指導者として、大学受験生や浪人生の勉強計画と生活リズムを一緒に組み立ててきました。一方で、私自身は慶應義塾高校から内部進学したため、大学受験を受験生として経験していません。また医師や睡眠の専門家でもないため、健康に関わる数値は厚生労働省などの公開資料に基づいてお伝えし、指導経験から言えることと区別して書いています。

💡 現役生と浪人生で見方が少し変わる

表を見ると、高校生は8〜10時間、成人は6時間以上と、区分によって目安がかなり違います。現役の高3生は「高校生」、浪人生の多くは年齢の上では「成人」に近い位置にいます。ただ私は、浪人生だから6時間で十分とは考えていません。朝から晩まで頭を使う生活は現役生以上に長いことが多く、7時間前後を確保したほうが1日を通して集中が保ちやすいと感じています。なお、中学3年生の目安は高校受験生の睡眠時間で別にまとめています。

💬 指導者としての見方

この言葉が残っているのは、「努力の量を寝る時間で測る」という分かりやすさがあるからだと思います。けれど合否を決めるのは起きていた時間ではなく、本番で解ける問題の数です。睡眠を削った分だけ得点が伸びるなら私も勧めますが、指導の現場で見てきた限り、そうはなりませんでした。理由は次の章でお話しします。

📖 指導の中で目立った傾向

これまで担当してきた受験生のうち、睡眠を大きく削っていた生徒には、いくつか共通する様子がありました。個人の体験談ではなく、指導を通じて見えてきた傾向としてお伝えします。

• 前の晩に解いた問題を、翌日自分の言葉で説明できない（解いた「つもり」で終わっている）
• 模試の後半の科目や大問で、ケアレスミスが急に増える
• 夜型が定着し、朝いちばんの英語長文や計算で頭が回らない
• 勉強時間は長いのに、問題集の進み方が睡眠を取っている生徒と変わらない

特に最後の点は、本人が気づきにくいところです。机に向かっている時間が長いぶん「頑張っている感覚」は強いのですが、ページ数で比べると差が出ていないことが少なくありませんでした。

なぜこうなるのかを生徒と振り返ると、眠い状態で解説を読んで「分かった」と感じても、手順を自分で再現する練習まで手が回っていないことがほとんどでした。そこで私は、睡眠が足りていない生徒には「夜は新しい問題を解かず、翌朝に前日の問題を解き直す」という順番に変えてもらっています。解き直せなかった問題がそのまま復習リストになるので、睡眠を確保しながら定着も確認できます。

💡 削るなら睡眠以外から

勉強時間を増やしたいときに私が生徒と最初に見直すのは、睡眠ではなく「スマホ」「移動」「だらだら休憩」の3つです。1日の記録を取ってみると、合計で1〜2時間ほど見つかる生徒が多く、睡眠に手をつける前に取り返せる時間は意外とあります。

💬 浪人生は「起きる時刻」で崩れる

浪人生は学校という固定の予定がないため、起床時刻がずれ始めると歯止めがききにくくなります。私が浪人生を担当するときは、勉強時間より先に「毎朝同じ時刻に起きているか」を確認するようにしています。浪人生活全体の設計は浪人生の塾の選び方でも触れています。

💡 本番から逆算した起床時刻

私は生徒に、試験開始のおよそ3時間前に起きるリズムを12月中に固めようと伝えています。9時30分開始なら6時30分起床です。起きてすぐは頭がぼんやりしやすく、会場への移動や着席後の準備もあるため、余裕を持たせた逆算です。前日だけ早く寝ようとしても寝つけないことが多いので、少なくとも2〜3週間前からこの時刻で起きる練習をしておくと安心です。

また、本番前日に緊張で眠れなくても、焦る必要はないと考えています。当日の状態を左右するのは一晩の睡眠より、それまでの数週間で整えたリズムのほうだと私は考えているため、生徒には「眠れなくても、横になって目を閉じていれば十分休めている」と伝えています。

✏️ 寝る前30分の過ごし方

寝る直前まで難しい問題を解いていると、頭が冴えて寝つけなくなりがちです。私は生徒に、就寝前の30分は「新しいことをしない時間」にするよう勧めています。具体的には次のような過ごし方です。

• その日に覚えた単語・用語を眺めて確認する
• 翌日にやる問題集のページに付箋を貼っておく
• スマホは充電器ごと机に置き、布団に持ち込まない
• 夕方以降はコーヒーやエナジードリンクを控えめにする（カフェインは寝つきに影響することがあります）

「翌日やることが決まっている」だけで、布団の中であれこれ考える時間が減る生徒は多いです。

💬 起きている時間の使い方とセット

少し厳しいことを言うと、「睡眠が大事だから」と早く寝ても、起きている時間にスマホを触っている時間が長ければ、合格に必要な勉強量は届きません。睡眠を守る代わりに、日中の勉強時間の密度は自分に厳しく——この2つはセットで考えてください。

💬 回答（指導者としての考え）

頭ごなしに止めるより、起床時刻と翌日の様子を一緒に確認するのがおすすめです。「何時まで起きているか」ではなく「朝すっきり起きられているか」「授業中に眠くないか」を話題にすると、本人も受け止めやすくなります。0時を過ぎる日が続くなら、勉強の量ではなく順番や時間の使い方を見直すよう提案してみてください。

💬 勉強の「器」を変える選択肢

記録を取ると、塾への移動や授業の待ち時間が睡眠を圧迫しているケースが見つかることがあります。その場合は、自宅で授業を受けられる映像授業を組み合わせるのも一つの方法です。たとえばスタサプ大学受験講座の評判と実態や、映像授業だけで大学受験に対応できるかの判断基準を確認しておくと、選ぶときの材料になります。

一方で、ひとりでは生活リズムが崩れやすい生徒には、学習計画の管理まで任せられる塾や家庭教師のほうが合っている場合もあります。サービスの違いは塾・家庭教師の比較ランキングで整理しています。

🎓 著者プロフィール

kou｜教育系Webライター・プロ家庭教師（フリーランス）

• 指導歴10年超
• 中学時代に早稲田アカデミーに通い、慶應義塾高等学校に合格
• 慶應義塾大学経済学部卒業。在学中は早稲田アカデミーで多数の受験生を指導
• 中学受験・高校受験・大学受験・中高一貫校・浪人生・不登校・発達障害の指導経験あり

この記事を書く理由：大学受験生や浪人生の指導では、勉強の中身と同じくらい「生活リズムの立て直し」に時間を使ってきました。その経験から、睡眠を削る前に見直すべきことを、公的な目安とあわせて整理したいと考えました。

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